Ginnastica Ipopressiva
Un lavoro su respiro, postura, core profondo, pavimento pelvico e gestione delle pressioni interne, integrato con la valutazione osteopatica quando utile al percorso della persona.
Il metodo
La ginnastica ipopressiva lavora attraverso posture specifiche, respirazione e controllo del diaframma, con l'obiettivo di favorire una migliore gestione delle pressioni interne addominali, toraciche e pelviche. A Remèa Milano viene proposta come percorso autonomo e personalizzato, integrabile con la valutazione osteopatica quando utile.
Il lavoro si basa su sequenze di posture associate a tecniche respiratorie precise. Non si tratta di esercizi ad alta intensità: è un lavoro lento, controllato e progressivo che richiede consapevolezza e concentrazione.
Da Remèa Milano, ogni percorso di ginnastica ipopressiva è individuale e costruito a partire dalla valutazione, nel rispetto delle capacità e dei tempi della persona.
Come funziona
Sequenze posturali che modificano l'assetto del corpo, riducendo le curve di compenso e migliorando l'allineamento.
Tecniche di apnea espiratoria e aspirazione diaframmatica che creano una depressione nella cavità addominale.
Riequilibrio delle pressioni nella cavità addomino-pelvica, con effetto di sostegno sul pavimento pelvico.
Quando può essere utile
La ginnastica ipopressiva può essere utile, quando indicata, in percorsi legati a diverse situazioni.
Recupero del tono addominale e del pavimento pelvico dopo la gravidanza, con attenzione ai tempi fisiologici.
Consapevolezza e attivazione del pavimento pelvico, in caso di ipotono o ipertono.
Supporto al recupero della linea alba attraverso il riequilibrio delle pressioni, senza esercizi che aumentino la spinta verso l'esterno.
Debolezza del core profondo e difficoltà nel mantenere stabilità e postura.
Schemi respiratori disfunzionali o posturali che influiscono sulla gestione delle pressioni interne.
In alcuni casi di scoliosi, può essere valutata come supporto al lavoro posturale, respiratorio e di controllo del tronco, sempre dopo valutazione individuale.
Approfondimento
Respirazione, diaframma, parete addominale, pavimento pelvico e postura lavorano in relazione continua. La ginnastica ipopressiva utilizza posizioni specifiche e lavoro respiratorio per favorire una distribuzione più equilibrata delle pressioni interne, senza sovraccaricare il pavimento pelvico.
Per questo può essere inserita in percorsi dedicati al post parto, al core profondo, alla postura e alla consapevolezza del corpo.
In presenza di scoliosi, la ginnastica ipopressiva non viene proposta come correzione strutturale della colonna, ma può essere valutata come supporto al lavoro posturale, respiratorio e di controllo del tronco. L'inserimento nel percorso viene sempre considerato in base alla situazione individuale e, quando necessario, in collaborazione con le figure di riferimento.
Motore della respirazione e primo regolatore delle pressioni interne.
Fascia muscolare profonda responsabile della contenzione viscerale.
Struttura muscolare fondamentale per il sostegno e la continenza.
Quando praticarla
La ginnastica ipopressiva viene generalmente proposta lontano dai pasti e, quando possibile, nelle prime ore della giornata o in momenti in cui la persona possa dedicarsi alla pratica senza fretta. Il lavoro respiratorio e posturale può risultare attivante per alcune persone; per questo, soprattutto nelle prime fasi, è preferibile evitare la pratica immediatamente prima di dormire.
L'orario migliore viene comunque valutato in base alla persona, alla sua routine, alla risposta del corpo e agli obiettivi del percorso. A Remèa Milano la pratica viene sempre adattata alla valutazione iniziale e alla tolleranza individuale.
Indicazioni pratiche
Domande frequenti
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